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SmarterBody的脊椎健康課程針對不同狀況設計，助你以正確姿勢站立，不再駝背。
課程可有助改善和預防惡化以下問題：
脊柱側彎
脊椎滑脫
脊椎崩裂
脊椎管狹窄
各類椎間盤相關問題
課程強調教授自救懶人包，令你可於家中進行自我鍛鍊，亦學會當身體不適時作出適當的處理以舒緩症狀，重拾最佳身體狀態。
*請在課堂前提供X光片及其他診斷報告
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脊椎是連結大腦與身體的重要橋樑，但脊椎會隨著年齡增長而退化。
01. 脊椎健康
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SmarterBody課程針對性為各肌肉群進行有效的增強訓練，令其組合成靈活具功能性的核心肌群。
課程重點針對：
腹直肌（俗稱「六塊腹肌」）
腹橫肌（位於腹部深層）
多裂肌（深層背肌）
骨盆底肌和腹斜肌（位於兩側，包括內斜肌和外斜肌，與旋轉和側屈動作有關）
*請在課堂前提供X光片及其他診斷報告
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核心肌群由腹部和背部深處35個肌肉群組成，是為身體提供穏定、平衡，保護功能的核心基礎。良好的核心肌群可以避免脊椎過度受壓。
02. 核心肌群
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40至60歲
40至60歲 這個階段是建立身體覺察的「黃金時期」。
課程助你檢視、修正錯誤的日常動作；伸展並強化較弱的肌肉，提升肌力及活動能力，令你能夠輕鬆無阻地施展身體的力量。
對於熱愛運動的你，我們可根據你喜愛的運動類型，度身設計適合的鍛鍊課程，令你能夠持續於運動路上不受局限。
70歲以上
這個課程沒有年齡上限，我們有一位年屆90多歲的學員，每星期都熱衷於參加平衡訓練和髗骶骨治療法。
課程結合主動肌力訓練與被動治療的元素，譬如平衡訓練，並透過增強骨骼強度及潤滑關節，有助減輕跌倒時所引致骨折的風險，並預防因應年齡增長而衍生的痛症。並透過髗骶骨治療法來輔助身體修復，改善健康。
課程重點在於預防關節退化，重新調整錯誤的姿勢動作，逐步增強肌肉力量與身體柔韌度，提升骨質密度。
SmarterBody提供專為不同年齡層設計的課程，並因應你的狀況而彈性調整，著重指導正確的脊椎姿勢，減輕脊椎承受的壓力﹐為你尋回最佳身體狀態。
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透過兩大重點課程幫助你改善現有身體狀況，或紓緩隨年齡增長而顯現的不適。
03. 50+
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產前鍛鍊
重點在於提升全身肌肉力量，以支撐日增的體重、脊柱彎曲的變化、重心不斷轉移以及鬆弛的韌帶。
課程結合Michelle的個人經驗，普拉提和Gyrotonic®嬋柔擴展系統的理論，更有獨創概念：SmarterBody支撐帶，以穏定及強化腹橫肌、骨盆底肌和骨盆穩定性，來達致全方位的支撐。
課程會根據不同孕期的需求進行調整，以幫助分娩為目標，至今已成功幫助許多孕婦緩解懷孕過程的不適和疼痛。
產後鍛鍊
透過一系列核心鍛鍊重拾對脊柱、核心力量的控制﹐達致修復腹直肌分離（腹肌間的縫隙）。
重訓型鍛鍊會安排在產後16週開始。產後鍛鍊亦會專注於上半身伸展和背部肌肉的強化，以支撐產後抱嬰兒、餵哺等的生活需求。
創辦人Michelle在懷孕期間保持規律運動至第39週，最後達致無痛的懷孕過程以及產後迅速復原。
她以自身經驗出發構思課程，融入現代化的運動技巧，並針對性為你設計專屬的鍛鍊內容，絕非採用倒模式的課程，幫助懷孕的你面對各種挑戰。
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創辦人Michelle在懷孕期間保持規律運動至第39週，最後達致無痛的懷孕過程以及產後迅速復原。
04. 產前與產後鍛鍊
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頭部、頸部與肩膀
現今無論工作還是生活都離不開手機、電腦，不少人都有姿勢不良問題，如頭部前傾和圓肩。
課程透過調整肩膀位置改善圓肩問題﹐並平衡肩膀周圍的肌肉力量。藉由強化核心肌群來支撐脊椎，為身體提供更強的平衡與支撐力，亦通過促進橫膈膜運動來改善呼吸模式。
若你有頸椎骨刺或椎間盤突出等問題，SmarterBody會與專業人士合作，防止以上情況惡化。通常使用不適合的枕頭是導致頸部不適的常見成因之一。
*請在課程開始前提供X光片及其他診斷報告。
腰痛
腰痛是現今常見且普及的問題，成因眾多，例如姿勢不良、肌肉緊繃、核心肌群力量不足、椎間盤損傷、結構性不平衡、單邊運動，例如網球、壁球或高爾夫球，導致單邊肌肉過度使用。
課程採用Gyrotonic®嬋柔 擴展系統，可以延伸和增強背部肌群，並協助將背部肌肉調整至正確的中立位置，從而改善姿勢和減輕不適。
SmarterBody會根據你的症狀進行分析及處理，提供最適合的鍛鍊課程。
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課程重點在於強化頸部和背部肌肉、調整頭部至正確的中立位置以減少疼痛風險、強化核心肌 群令全身上下活動更協調，透過各方面令身體得到適當調整，並減少扁平足問題。
05. 全身調整（包括腰痛）
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痛症與創傷管理
SmarterBody為你進行全面身體評估，除了讓你更了解自己身體狀況，亦有效根據你的需求，設計適合的鍛鍊、伸展方式。
我們會與醫療專業人士合作，因應你的情況提供一系列可於家居進行的個人鍛鍊。
*請在上課前提供X光片、MRI或任何其他診斷報告。
Subheading C
「Michelle的課程，教導我如何透過改變動作來施展更強的力量，令我於高爾夫球的開球距離增加50碼。雖然過程辛苦，但結果很值得！」
- 55歲學員推薦
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課程透過度身設計的鍛鍊內容提升運動表現，有效預防痛症、運動創傷。
06. 提升運動表現
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更年期及停經後
根據內分泌學會於2022年發表資訊顯示，女性於更年期期間可能流失高達20%的骨質。不及早處理，50%更年期後的女性會患上骨質疏鬆症，出現骨折等情況。
課程專注於多樣化的全身運動，結合重訓及阻力訓練，每10分鐘為一組，循環進行，有效刺激骨骼健康生長。
*請於課堂前提供X光片及其他相關診斷報告。
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課程利用Gyrotonic®嬋柔®器械，進行心血管運動；透過度身設計的重訓來刺激骨骼生長；平衡訓練及針對關節與 脊椎靈活性的獨特鍛鍊，例如運用普拉提核心床。
對於有骨質疏鬆症或骨質減少症（osteopenia）家族病史的人來說，抗衰老鍛鍊極為適合。
*請於課堂前提供DXA（雙能X光骨密度掃描）或CAT（電腦斷層掃描）報告。
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課程透過增強骨骼強度及潤滑關節，有助減輕跌倒導致的骨折風險，並預防因應年齡增長而衍生的痛症。
07. 抗衰老鍛鍊
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呼吸鍛鍊不只是一呼一吸，還有相連的動作，就像太極，藉由不同的呼吸方式喚醒身體不同部位，並配合動作連結全身，為身體器官提供養分，助體內廢物排出，開啓身上更多氣道，重啓肺部全面功能。
這組呼吸鍛鍊亦可於家中自我練習。
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透過呼吸鍛鍊打通全身上下的通道，重新喚醒肺部與大腦。
08. 呼吸鍛鍊
SmarterBody因應你的身體狀況、具體需求，獨立設計最適合的鍛鍊課程。透過清晰有趣的教學過程，助你重組身體，重拾健康活力。
我們的課程
在接觸到Michelle的孕婦普拉提課程前，我未曾想過自己會在懷孕期間對自己有這麼多的了解，並變得如斯強壯。
Michelle既溫柔且堅定，她教會我聆聽自己和寶寶的訊號，也鼓勵我挑戰自己，建立順產所需要的力量。
我們透過大量時間來實踐，建立身心連結、學習有效的呼吸技巧，她讓我有生以來第一次掌握控制整個核心。
產後八週，我繼續與她進行一對一訓練，Michelle耐心指導，讓我在過程中更認識自己、運動技巧﹐最重要是令我愛上產後全身的身體。
現在，將近兩年後，我比懷孕前更強壯、更健康。這一切，源於我們為擁有健康的身體所付出的時間與努力。
我非常感激Michelle，她不只幫助我重拾健康體魄，更在我踏入母親身份的艱難路上，緊緊握著我的手，陪伴我走過每一步，提供無微不至的幫助。
無論正值於人生那個階段，我都由衷推薦Michelle的服務，她能夠幫助每一個人更深入了解認識自己的身體。
課程：
產前與產後鍛鍊
Tiffany
將近30歲
我們與Michelle的鍛鍊旅程始於十多年前，至今，我們依然期待每星期的課程。
Michelle總是有完善的課堂計劃，倘若身體狀況限制了某些動作，她都能夠即時靈活調整，提供替代的練習方式，來達到同樣效果。
尤其享受她多元的教授方式，讓我們每堂課程都學習到不少新知識。
跟隨Michelle長期鍛鍊，我們的酸痛與不適得到明顯改善，甚至完全消失。
隨著年齡漸長，我們更明白健康是自己的責任，Michelle的指導讓我們理解到，每一個特定動作如何為身體帶來獨特的益處。一旦意識到這一點，你便擁有了幫助自己的方法。
Michelle擁有豐富的知識和對專業的理解，結合她靈活多變的方式，讓每堂課都充滿樂趣與變化。
每次課堂結束後，我們都會感受到身心和諧的舒暢，在她的鼓勵之下，我們的目標也更易實踐。
Michelle的課程能帶來即時的效果，每一堂都絕對令你自我感覺更好！
課程：
全身調整
Cherry & Terence
45-60 歲
與其進行傳統運動，譬如僅僅針對肌肉的訓練，只會為身體錯位而引致的病症帶來短暫的緩解。
Michelle會引導你從內在尋找力量，運用自身力量來延展身體，恢復平衡，身心和諧。
只需一堂課，你就會感覺煥然一新！
課程：
50+
Katherine
45-60 歲
甚麼是運動療法？
運動療法不同於傳統運動課程，會於一堂課中融入多種運動和治療方式。
這種形式能夠突破單一訓練方法的局限，滿足身體不同部位的需求﹐令身體得以重組，創造全面的身心體驗。
SmarterBody將明確目標融入訓練當中，令訓練不只是完成動作，而是專注於每個動作的質量，讓你清晰明白動作的正確性怎影響身體功能，以最短時間，最少付出，達到最大的成效。
我們運用的訓練方法
普拉提
於1920年代誕生，是一種專注於提升肌肉線條的力量訓練方式，並加強肌肉穩定性與耐力。
Gyrotonic® 嬋柔擴展系統
於1980年代創立，Gyrotonic®…
髗骶骨治療法（CST）
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Yamuna身體滾球療法
由擁有超過三十年經驗的紐約瑜伽導師Yamuna…
身心學治療
是一種專注於身體內在感受和運動的治療方法。
